偻附的预防措施

预防偻附的关键在于保持良好的生活习惯和姿势。以下是具体的预防措施：

日常生活中的预防

• 保持正确姿势：坐立时背部挺直，避免长时间低头使用电子设备。

• 定期活动：避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5分钟。

运动与锻炼

• 加强背部肌肉：进行游泳、瑜伽、普拉提等有助于增强背部肌肉的运动。

• 核心肌群训练：强化腹部和背部肌肉，支撑脊柱。

饮食与营养

• 钙和维生素D：确保足够的摄入量，促进骨骼健康。

• 均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

定期检查

• 脊柱筛查：尤其是有家族史或高风险人群，应定期进行脊柱检查。

• 骨密度测试：中老年人或骨质疏松风险人群应定期检查。