帮助孩子克服睡眠障碍的策略

建立规律的睡眠习惯

• 设定固定的就寝和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。

• 睡前进行放松活动，如阅读或听轻音乐，避免刺激性活动。

优化睡眠环境

• 确保卧室安静、黑暗且温度适宜。

• 使用舒适的床垫和枕头。

限制屏幕时间

• 睡前1小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

饮食调整

• 避免睡前摄入含咖啡因的食物和饮料。

• 晚餐不宜过饱，但可以适量食用有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。

应对夜惊和噩梦

• 对于夜惊，家长应保持冷静，不要试图唤醒孩子，只需确保其安全。

• 对于噩梦，可以安慰孩子，帮助其重新入睡。

寻求专业帮助

• 如果孩子的睡眠问题持续存在或严重影响其日间功能，应及时咨询医生或睡眠专家。