男性青春期乳房发育（gynecomastia）通常是激素水平变化引起的生理现象，大多数情况下会自行消退。饮食调整可以帮助管理症状和促进健康，但不能替代医疗建议。以下是基于一般健康原则的饮食建议：

1. 均衡营养，控制体重

• 增加蔬菜和水果摄入：富含纤维和抗氧化剂，有助于激素平衡，推荐每日5份以上。

• 选择全谷物：如燕麦、糙米，提供稳定能量，避免血糖波动影响激素。

• 适量蛋白质：优先选择瘦肉、鱼、豆类，避免高脂肪肉类，以减少雌激素前体摄入。

2. 避免可能影响激素的食物

• 减少加工食品和高糖食物：如糖果、含糖饮料，这些可能导致体重增加和激素失衡。

• 限制酒精和咖啡因：过量摄入可能干扰肝脏功能，影响激素代谢。

• 注意大豆制品：适量食用大豆（如豆腐）一般安全，但大量摄入含植物雌激素的食物可能加剧症状，建议咨询医生。

3. 补充有益营养素

• 锌和维生素D：支持睾丸激素 production，来源包括坚果、 seeds 和 fortified foods。

• Omega-3脂肪酸：来自鱼类如三文鱼，有抗炎作用，可能帮助减少乳房组织炎症。

4. 整体生活方式建议

• 保持适度运动：如 strength training 和有氧运动，有助于控制体重和改善激素水平。

• 充足睡眠：每晚7-9小时，支持内分泌系统健康。

如果乳房发育持续或引起 concern，请咨询 healthcare provider 进行进一步评估，排除 underlying conditions。