压力性尿失禁的预防措施

通过日常生活中的一些简单措施，可以有效预防或减轻压力性尿失禁的发生。

生活习惯调整

• 保持健康体重

• 肥胖会增加腹压，加重盆底负担，保持体重在正常范围内有助于预防尿失禁。

• 均衡饮食

• 多摄入富含纤维的食物，预防便秘，减少腹压增加的机会。

• 适量饮水，避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能刺激膀胱。

• 戒烟

• 吸烟会导致慢性咳嗽，长期咳嗽会增加腹压，损伤盆底肌肉。

盆底肌肉训练

• 凯格尔运动

• 定期进行盆底肌肉训练，增强肌肉力量和控尿能力。

• 尤其建议产后女性和更年期女性坚持练习。

• 避免长时间站立或提重物

• 这些活动会增加腹压，长期如此可能损伤盆底肌肉。

其他预防措施

• 及时治疗慢性咳嗽和便秘

• 这些状况会增加腹压，应及时就医治疗。

• 避免剧烈运动

• 如跳跃、跑步等可能增加腹压的运动，可选择游泳、瑜伽等温和运动。

• 定期体检

• 尤其更年期女性，应定期进行妇科检查，及时发现和治疗盆底功能障碍。

关键点

• 预防胜于治疗，早期干预效果更好。

• 坚持盆底肌肉训练是预防压力性尿失禁的有效方法。

• 健康的生活习惯有助于降低患病风险。

通过上述措施，可以有效预防或延缓压力性尿失禁的发生，提高生活质量。