神经衰弱是一种常见的神经系统功能失调，表现为精神易兴奋、脑力易疲劳、情绪不稳定等症状。合理的饮食调整可以帮助缓解症状，改善整体健康状况。以下是一些饮食建议：

1. 均衡营养摄入

确保饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这有助于维持神经系统正常功能和能量水平。

2. 增加富含B族维生素的食物

B族维生素（如B1、B6、B12）对神经健康至关重要。建议多吃全谷物、瘦肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜。

3. 补充镁和钙

镁有助于放松神经和肌肉，钙支持神经传导。多摄入坚果、种子、奶制品和深绿色蔬菜。

4. 避免刺激性食物和饮料

减少咖啡因（如咖啡、茶、巧克力）、酒精和高糖食物的摄入，这些可能加剧焦虑和失眠症状。

5. 增加Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有益于大脑健康。多吃鱼类（如三文鱼）、亚麻籽和核桃。

6. 保持水分充足

脱水可能加重疲劳和头痛，确保每天饮用足够的水。

7. 定时进餐，避免暴饮暴食

规律的饮食可以帮助稳定血糖水平，减少情绪波动和能量 crash。

饮食调整应结合其他生活方式改变，如规律运动、充足睡眠和压力管理。如果症状持续，建议咨询医生或营养师进行个性化指导。