等渗性脱水是指体内水分和电解质（如钠）等比例丢失，导致血浆渗透压基本正常的情况。常见于腹泻、呕吐、大量出汗等。饮食建议旨在补充水分和电解质，恢复体液平衡。

1. 补充水分和电解质

• 口服补液盐（ORS）溶液：这是首选，含有适量的葡萄糖、钠、钾等，能有效促进水分和电解质吸收。可购买市售ORS粉剂或自制（如1升水加6茶匙糖和半茶匙盐）。

• 多喝水：饮用清水、淡盐水或稀释的果汁，避免含咖啡因或酒精的饮料，以免加重脱水。

2. 饮食选择

• 易消化食物：如稀饭、面条汤、香蕉、苹果泥等，提供能量且不刺激肠胃。

• 富含电解质的食物：香蕉（钾）、酸奶（钠和钾）、蔬菜汤（钠），帮助补充丢失的矿物质。

• 避免高脂、辛辣食物：这些可能加重消化负担，延缓恢复。

3. 进食频率和量

• 少量多餐：每2-3小时进食一次，避免一次性大量摄入，以减少肠胃不适。

• 渐进式恢复：从流质饮食开始，逐渐过渡到半流质和软食，根据症状改善调整。

4. 注意事项

• 如果脱水严重或持续不缓解，应及时就医，可能需要静脉补液。

• 监测症状，如尿量减少、口干、乏力等，并咨询医生或营养师制定个性化饮食计划。

总之，等渗性脱水的饮食核心是及时补充水分和电解质，选择温和易消化的食物，并注意休息。建议在专业指导下进行，以确保安全有效。