纤维肌痛综合症是一种慢性疼痛疾病，饮食调整可以帮助缓解症状，但需结合个体情况和医生建议。以下是基于一般知识的饮食建议：

1. 抗炎饮食

采用富含抗炎食物的饮食可能有助于减轻炎症和疼痛。建议增加：

• 水果和蔬菜：如浆果、绿叶蔬菜、西红柿，富含抗氧化剂。

• 健康脂肪：如橄榄油、鳄梨、坚果和种子，提供omega-3脂肪酸。

• 全谷物：如燕麦、糙米，提供纤维和营养。

2. 避免触发食物

某些食物可能加剧症状，建议减少或避免：

• 加工食品：高糖、高盐和添加剂的食物。

• 咖啡因和酒精：可能干扰睡眠和增加疼痛敏感性。

• 麸质和乳制品：如果个体敏感，尝试无麸质或无乳制品饮食。

3. 补充营养素

确保摄入足够的维生素和矿物质，如：

• 维生素D：通过阳光暴露或补充剂，可能改善疼痛。

• 镁：存在于坚果、种子和绿叶蔬菜中，有助于肌肉放松。

4. 保持水分

充足饮水有助于维持身体功能和减少疲劳。

饮食建议应个性化，并与医疗专业人员讨论，以制定最适合的方案。