老年人尿失禁的饮食建议旨在通过调整饮食习惯来减轻症状，改善膀胱控制。以下是关键建议：

1. 增加水分摄入

保持充足水分，但避免一次性大量饮水，建议少量多次饮用，以减少膀胱过度充盈。每天饮水约1.5-2升，优先选择水或低糖饮料。

2. 限制刺激性食物和饮料

• 咖啡因：减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，因为它们可能刺激膀胱。

• 酒精：限制酒精消费，酒精可增加尿频和尿急。

• 辛辣食物：避免辣椒、咖喱等，这些可能 irritate 膀胱。

• 酸性食物：如柑橘类水果和番茄，可能加重症状，适量食用。

3. 增加纤维摄入

多吃高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，以预防便秘。便秘可增加腹压，加重尿失禁。

4. 控制体重

保持健康体重，超重或肥胖会增加腹部压力，影响膀胱功能。建议均衡饮食，结合适量运动。

5. 避免膀胱 irritants

减少人工甜味剂、碳酸饮料和某些药物（如利尿剂）的摄入，咨询医生调整用药。

6. 定时饮食和排尿

建立规律的饮食和排尿习惯，例如每2-3小时排尿一次，避免膀胱过度扩张。

饮食调整应结合其他治疗，如盆底肌锻炼和医疗干预。建议咨询医生或营养师进行个性化指导。