老年抑郁症的饮食建议旨在通过营养支持改善情绪和整体健康。以下是一些关键建议：

1. 增加Omega-3脂肪酸摄入

Omega-3脂肪酸（如EPA和DHA）具有抗炎和情绪调节作用。建议多食用富含Omega-3的食物，如鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃。每周至少吃两次鱼。

2. 确保充足的B族维生素

B族维生素（特别是B6、B12和叶酸）对神经功能和情绪稳定至关重要。来源包括全谷物、绿叶蔬菜、豆类、瘦肉和蛋类。考虑补充剂，但需在医生指导下使用。

3. 多摄入抗氧化剂

抗氧化剂可以减少氧化应激，改善脑健康。多吃水果（如浆果、柑橘）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和坚果。这些食物富含维生素C、E和类黄酮。

4. 维持血糖稳定

避免高糖和高精制碳水化合物食物，以防止血糖波动影响情绪。选择低升糖指数食物，如燕麦、豆类和全麦面包，并保持规律进餐。

5. 补充维生素D

维生素D缺乏与抑郁症相关。老年人可通过晒太阳、食用强化食品（如牛奶、谷物）或补充剂来增加摄入。建议每日摄入600-800 IU。

6. 适量摄入蛋白质

蛋白质提供氨基酸，如色氨酸，是血清素（快乐激素）的前体。来源包括瘦肉、禽类、鱼类、豆制品和乳制品。确保每餐包含蛋白质。

7. 保持水分充足

脱水可能导致疲劳和情绪低落。建议老年人每天饮用至少8杯水，并可通过汤、水果补充水分。

8. 限制加工食品和酒精

加工食品和高酒精摄入可能加重抑郁症状。减少快餐、含糖饮料和酒精的消费，转而选择天然、 whole foods。

饮食调整应结合专业医疗建议，如咨询营养师或医生，以确保个体化方案。健康饮食可辅助药物治疗和心理治疗，改善老年抑郁症患者的生活质量。