老视（Presbyopia）是一种随着年龄增长而发生的自然现象，主要表现为近距离视力模糊，通常从40岁左右开始。虽然饮食不能直接治愈老视，但通过均衡营养可以支持眼部健康，减缓其他相关眼病的发展，并改善整体视觉舒适度。以下是基于科学证据的饮食建议：

1. 富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂有助于保护眼睛免受氧化应激损伤，可能延缓年龄相关性眼病。

• 维生素C：来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃和西兰花。每日摄入建议：75-90毫克（成人）。

• 维生素E：来源包括坚果（如杏仁、核桃）、种子（如向日葵籽）和植物油（如橄榄油）。每日摄入建议：15毫克（成人）。

• 类胡萝卜素：如叶黄素和玉米黄质，存在于深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和黄色蔬菜（如玉米、胡萝卜）。这些营养素可能帮助保护视网膜。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3s 具有抗炎作用，可能支持眼部血管健康，减少干眼症状。

• 来源：富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃。建议每周食用鱼类2-3次。

3. 锌和其他矿物质

锌是眼部酶的重要组成部分，有助于维持视网膜功能。

• 来源：瘦肉、海鲜、豆类和全谷物。每日摄入建议：8-11毫克（成人）。

4. 水分摄入

保持充足的水分有助于缓解干眼症，这在老视患者中常见。

• 建议每日饮水量：约2升（8杯），根据个人活动水平和气候调整。

5. 避免有害因素

某些饮食因素可能加剧眼部问题。

• 限制高糖和高加工食品：这些可能增加炎症和氧化应激。

• 减少酒精和咖啡因摄入：过量可能导致脱水，加重干眼症状。

6. 整体生活方式结合

饮食只是支持眼部健康的一部分。结合定期眼部检查、使用老花镜或渐进镜片、以及保护眼睛免受紫外线伤害（如戴太阳镜），可以更好地管理老视。

总之，均衡饮食富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，可以为眼部健康提供基础支持。如有特定健康问题，请咨询医生或营养师进行个性化建议。