肩关节周围炎，又称肩周炎或五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。以下是关键的注意事项，以帮助缓解症状和促进恢复：

1. 疼痛管理

• 休息与活动平衡：避免过度使用肩关节，尤其是在急性期，但不要完全制动，以免加重僵硬。

• 冷热敷：急性疼痛时使用冰敷（每次15-20分钟）以减少炎症；慢性期可热敷（每次15-20分钟）以放松肌肉和改善血液循环。

• 药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或止痛药来控制疼痛和炎症。

2. 康复锻炼

• 轻柔拉伸：进行肩部伸展运动，如钟摆运动、爬墙运动，以逐步增加活动范围，避免剧烈动作。

• 强化练习：在疼痛缓解后，进行肩部肌肉强化训练，如使用弹力带进行外旋和内旋练习，以支持关节稳定性。

• 物理治疗：考虑咨询物理治疗师，进行专业指导的康复计划，包括手动 therapy 和 exercises。

3. 生活方式调整

• 姿势纠正：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或肩部受压，如使用电脑时调整屏幕高度。

• 避免诱发因素：减少重复性肩部动作，如提重物或 overhead activities，必要时使用辅助工具。

• 睡眠姿势：侧卧时避免压迫患侧肩部，可使用枕头支撑。

4. 医疗干预

• 及时就医：如果症状持续或加重，应咨询医生进行诊断，排除其他疾病如 rotator cuff tear。

• 注射治疗：在严重 cases，医生可能建议 corticosteroid injections 以快速减轻炎症。

• 手术考虑：极少数情况下，如果保守治疗无效，可能需要进行关节镜手术以松解粘连。

5. 预后与预防

• 恢复时间：肩周炎通常 self-limiting，恢复期可从数月到两年，坚持康复可加速进程。

• 预防复发：保持规律锻炼、维持健康体重和避免肩部创伤，以降低复发风险。

总之，肩关节周围炎的管理需要综合 approach，结合自我护理和专业医疗建议。早期干预和持续康复是关键。