肩周炎（Frozen Shoulder）是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。以下是肩周炎的注意事项，帮助缓解症状和促进恢复：

1. 避免加重因素

• 减少肩部过度使用：避免提重物、重复性肩部运动（如投掷、举重），以免加重炎症和疼痛。

• 注意姿势：保持良好坐姿和站姿，避免长时间低头或肩部前倾，以减少肩部压力。

2. 适当活动和锻炼

• 温和伸展：在疼痛可忍受范围内进行肩部伸展运动，如钟摆运动、爬墙运动，以改善关节活动度。

• 避免剧烈运动：在急性期避免高强度锻炼，听从医生或物理治疗师的指导进行康复训练。

3. 疼痛管理

• 应用热敷或冷敷：急性疼痛时使用冰敷减轻肿胀，慢性期使用热敷促进血液循环和放松肌肉。

• 药物治疗：按医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。

4. 生活方式调整

• 充足休息：确保肩部得到充分休息，避免疲劳累积。

• 健康饮食：保持均衡饮食，摄入富含抗炎食物（如Omega-3脂肪酸），支持整体健康。

5. 就医和随访

• 及时就医：如果症状持续或加重，应咨询骨科或康复科医生，进行专业诊断和治疗（如物理治疗、注射疗法）。

• 定期复查：遵循医疗建议，定期评估恢复进度，调整治疗计划。

肩周炎通常有自限性，但通过注意这些事项，可以加速恢复并减少并发症。个体情况 vary，建议在专业指导下进行管理。