肩峰下撞击征的注意事项涉及日常生活、运动习惯和医疗管理，旨在减轻疼痛、预防加重和促进恢复。以下是关键点：

1. 避免诱发动作

• 减少或避免手臂过顶活动，如举重物、投掷、游泳（尤其是自由泳和蝶泳）。

• 避免重复性肩部动作，如长时间打字或使用鼠标时保持不良姿势。

2. 姿势调整

• 保持良好坐姿和站姿，避免耸肩或圆肩姿势，使用 ergonomic 工具（如 ergonomic 椅子和键盘）。

• 睡眠时避免压到患侧肩膀，可使用枕头支撑手臂。

3. 运动和康复

• 在医生或物理治疗师指导下进行肩部强化和拉伸练习，如钟摆运动、肩胛稳定训练。

• 避免高强度运动，逐步恢复活动，热身充分 before exercise。

4. 疼痛管理

• 应用冰敷减轻急性炎症（每次15-20分钟，多次 daily），热敷可用于缓解慢性 stiffness。

• 按医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）控制疼痛和 swelling。

5. 医疗随访

• 定期复诊，监测症状变化，必要时进行影像学检查（如MRI）。

• 考虑物理治疗、注射治疗（如皮质类固醇）或手术（如肩峰成形术） if conservative measures fail.

遵循这些注意事项有助于管理肩峰下撞击征，改善功能。咨询 healthcare professional 以获取个性化建议。