肱二头肌长头腱鞘炎是肩部常见疾病，主要由肌腱过度使用或损伤引起。以下是关键注意事项：

1. 休息与活动调整

避免重复性肩部活动，如举重或投掷，以减少肌腱刺激。适当休息，但保持轻度活动以防僵硬。

2. 冰敷与热敷

急性期（疼痛肿胀时）使用冰敷15-20分钟，每天数次，以减轻炎症。慢性期可改用热敷促进血液循环。

3. 药物治疗

非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛和炎症。严重时，医生可能建议皮质类固醇注射。

4. 物理治疗

进行拉伸和强化 exercises，如钟摆运动或肩部旋转，以改善灵活性和力量。咨询物理治疗师制定个性化计划。

5. 预防措施

注意姿势，避免长时间固定肩部位置。运动前充分热身，使用正确技术以减少受伤风险。

如果症状持续或加重，请及时就医进行进一步评估和治疗。