失眠症的治疗方法

非药物治疗

• 认知行为疗法（CBT-I）

• 睡眠限制：减少卧床时间以提高睡眠效率。

• 刺激控制：只在困倦时上床，避免在床上进行非睡眠活动。

• 认知疗法：改变对睡眠的错误信念和态度。

• 睡眠卫生教育

• 建立规律的睡眠时间表。

• 避免睡前摄入咖啡因和酒精。

• 创造舒适的睡眠环境。

药物治疗

• 处方药

• 苯二氮卓类药物（如地西泮）：短期使用，避免依赖。

• 非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）：副作用较少。

• 非处方药

• 抗组胺药（如苯海拉明）：可能引起日间嗜睡。

替代疗法

• 针灸、冥想、瑜伽等。

注意事项

• 药物治疗应在医生指导下进行，避免长期使用。

• 非药物治疗是长期管理失眠的首选方法。