宿醉的定义与症状

宿醉（Hangover） 是指在大量饮酒后，酒精在体内代谢过程中产生的一系列不适症状。这些症状通常在饮酒后的几小时内开始，可能持续到第二天。

宿醉的常见症状

• 头痛：由于酒精导致血管扩张和脱水。

• 恶心和呕吐：酒精刺激胃黏膜，导致胃部不适。

• 疲劳：酒精影响睡眠质量，导致深度睡眠减少。

• 口渴：酒精具有利尿作用，导致身体脱水。

• 头晕：酒精影响小脑功能，导致平衡感下降。

• 敏感：对光和声音的敏感度增加。

宿醉的原因

1. 脱水

• 酒精抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，增加尿液排出，导致身体脱水。

2. 酒精代谢产物

• 酒精在肝脏中代谢为乙醛，乙醛是一种有毒物质，会引起头痛和恶心。

3. 免疫系统反应

• 饮酒会引发免疫系统的炎症反应，导致疲劳和全身不适。

4. 低血糖

• 酒精干扰肝脏的糖原分解，导致血糖水平下降。

5. 睡眠干扰

• 酒精虽然可以帮助入睡，但会减少快速眼动（REM）睡眠，影响睡眠质量。

如何预防宿醉？

• 适量饮酒：控制饮酒量，避免过量。

• 喝水：饮酒前后多喝水，帮助身体保持水分。

• 吃东西：饮酒前吃一些食物，尤其是高蛋白和高脂肪的食物，可以减缓酒精的吸收。

• 选择低度酒：选择酒精含量较低的饮品。

关键点

• 宿醉的症状和严重程度因人而异。

• 预防胜于治疗，控制饮酒量是最有效的方法。