中暑痉挛后的护理与恢复指南

急性期护理（痉挛发生后24-48小时）

• 休息与降温

• 立即停止所有活动，在阴凉通风处静卧。

• 解开紧身衣物，用湿毛巾擦拭身体或扇风降温。

• 电解质补充

• 饮用含钠、钾的饮料（如运动饮料、口服补液盐）。

• 避免酒精和咖啡因（会加重脱水）。

• 肌肉放松

• 轻柔拉伸痉挛的肌肉，避免用力按摩。

• 可局部热敷缓解肌肉紧张。

恢复期护理（48小时后）

• 逐步恢复活动

• 第1-2天：仅进行日常轻度活动（如散步）。

• 第3-5天：根据耐受情况增加活动量。

• 1周后：可恢复轻度至中度运动。

• 饮食调整

• 多食富含钾的食物（香蕉、橙子、土豆）。

• 适量增加盐分摄入（尤其大量出汗后）。

恢复时间表

注意事项

• 预防复发

• 避免在一天中最热的时候（10:00-16:00）进行户外活动。

• 运动前2小时饮用500ml水，运动中每15-20分钟补水150-200ml。

• 预警信号

• 持续肌肉疼痛超过24小时。

• 出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状。

长期管理

• 定期进行热适应训练（如夏季前逐步增加户外活动时间）。
• 随身携带电解质补充剂。
• 穿戴心率监测设备，及时察觉身体异常。

重要提示：个体恢复速度差异较大，若症状反复或加重，应及时就医排除其他疾病（如横纹肌溶解症）。