在减肥期间，适量喝稀饭是可以的，但需要注意以下几点以确保其符合减肥饮食计划：

一、稀饭的热量

• 稀饭主要由水和米煮成，热量相对较低，适合减肥期间作为主食的一部分。

• 但需注意，过量摄入仍可能导致热量超标。

二、营养均衡

• 稀饭的营养较为单一，主要为碳水化合物。建议搭配蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、瘦肉）和蔬菜，以保证营养均衡。

三、血糖影响

• 稀饭的升糖指数（GI）较高，可能导致血糖快速上升后迅速下降，增加饥饿感。建议选择全谷物稀饭（如糙米稀饭）以减缓血糖波动。

四、适量原则

• 控制稀饭的摄入量，避免因过量而影响减肥效果。

五、替代选择

• 可以考虑用蔬菜汤或蛋白质丰富的食物替代部分稀饭，以减少碳水化合物的摄入。

建议

• 减肥期间可以适量喝稀饭，但需注意搭配其他营养丰富的食物，控制总热量摄入，并选择低GI的稀饭类型。