碳水化合物是人体主要的能量来源之一，广泛存在于多种食物中。以下是含有碳水化合物的食物分类：

一、谷物及其制品

• 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等，富含复合碳水化合物和纤维。

• 精制谷物：如白米、白面包、 pasta等，碳水化合物含量高但纤维较少。

二、水果

• 大多数水果含有天然糖分（如葡萄糖、果糖）和纤维，如苹果、香蕉、橙子等。

三、蔬菜

• 淀粉类蔬菜：如土豆、玉米、豌豆等，碳水化合物含量较高。

• 非淀粉类蔬菜：如菠菜、西兰花等，碳水化合物含量较低。

四、豆类和豆制品

• 如黑豆、红豆、豆腐等，富含复合碳水化合物和蛋白质。

五、乳制品

• 如牛奶、酸奶等，含有天然乳糖。

六、糖和甜食

• 如白糖、蜂蜜、糖果、蛋糕等，主要含有简单碳水化合物。

七、饮料

• 如碳酸饮料、果汁等，通常含有高量的添加糖。

建议

选择富含纤维的复合碳水化合物（如全谷物、豆类、蔬菜）有助于维持血糖稳定和消化健康，而过多摄入简单碳水化合物（如糖和甜食）可能导致血糖波动和健康问题。