血压高患者适宜食物清单

1. 蔬菜

   • 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）：富含钾，帮助平衡体内钠水平。

   • 甜菜根：含有硝酸盐，有助于降低血压。

2. 水果

   • 香蕉：高钾食物，有助于减轻钠的影响。

   • 浆果（如蓝莓、草莓）：富含抗氧化剂，有助于降低血压。

3. 全谷物

   • 燕麦：富含纤维，有助于降低血压和改善心脏健康。

   • 糙米：比白米更有益于血压控制。

4. 坚果和种子

   • 杏仁：富含健康脂肪和镁，有助于降低血压。

   • 亚麻籽：含有欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血压。

5. 鱼类

   • 三文鱼：富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血压和减少炎症。

   • 鲭鱼：同样富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏健康有益。

6. 低脂乳制品

   • 低脂牛奶：富含钙和维生素D，有助于血压控制。

   • 酸奶：选择无糖或低糖版本，有助于维持健康的血压水平。

饮食建议

1. 减少钠的摄入：避免高盐食品，如加工食品和快餐。

2. 增加钾的摄入：钾可以帮助抵消钠的不良影响，有助于降低血压。

3. 保持水分：充足的水分摄入有助于维持正常的血压水平。

4. 限制酒精和咖啡因：过量摄入可能会提高血压。