膀胱脱垂(参考外科学)
膀胱脱垂应该如何预防？
膀胱脱垂的预防方法
膀胱脱垂是一种可以通过生活方式调整和特定锻炼来预防的疾病。以下是具体的预防措施：
一、加强盆底肌肉锻炼
凯格尔运动
每天进行3组，每组10-15次，每次收缩保持5-10秒。
避免长时间站立或久坐
每小时起身活动5分钟，减轻盆底压力。
二、保持健康体重
肥胖会增加盆底肌肉的压力，保持BMI在18.5-24.9之间。
三、避免重体力劳动和剧烈运动
减少提举重物和长时间的高强度运动，以减轻盆底肌肉负担。
四、预防便秘
高纤维饮食和充足的水分摄入，避免用力排便。
五、定期体检
尤其是产后女性，应定期进行盆底功能检查。
