钝挫伤(撞击伤目)
钝挫伤吃什么好？钝挫伤不能吃什么？
钝挫伤饮食指南：促进恢复的营养策略
一、饮食核心原则
高蛋白摄入
促进组织修复（每日1.5-2g/kg体重）
优质蛋白来源：鸡胸肉、鱼类、豆制品、鸡蛋
丰富维生素和矿物质
维生素C（促进胶原合成）：柑橘类、草莓、猕猴桃
锌（加速伤口愈合）：牡蛎、瘦肉、坚果
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品、鸡蛋 | 每日分散摄入 |
| 维生素C | 柑橘类、草莓、猕猴桃 | 每日200-300mg |
| 锌 | 牡蛎、瘦肉、坚果 | 每日15-25mg |
| 健康脂肪 | 橄榄油、牛油果、坚果 | 适量摄入 |
三、必须限制的食物
高糖食物
减缓伤口愈合
增加炎症反应
酒精
延缓恢复过程
增加出血风险
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+水煮蛋+橙子
加餐：希腊酸奶+坚果
午餐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花
晚餐：鸡胸肉沙拉+橄榄油
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：减少炎症，促进恢复
维生素E：保护细胞膜，加速修复
六、注意事项
保持充足水分，每日至少2000ml
避免辛辣刺激食物，减少炎症
适量运动，促进血液循环
