大楼病综合征(参考内科学)
大楼病综合征吃什么好？大楼病综合征不能吃什么？
大楼病综合征饮食指南：改善室内环境不适
一、饮食核心原则
增强免疫力
富含维生素C的食物（如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜）
富含维生素E的食物（如坚果、种子、植物油）
促进排毒
高纤维食物（如全谷物、豆类、蔬菜）
充足的水分摄入（每日至少8杯水）
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 水果 | 蓝莓、草莓、橙子、柠檬 | 每日2-3份 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜、甜椒 | 每日3-5份 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日3-4份 |
| 蛋白质 | 鱼类、豆类、坚果 | 每日2-3份 |
三、必须限制的食物
高糖食物
糖果、蛋糕、含糖饮料
高脂肪食物
油炸食品、快餐
加工食品
罐头食品、即食餐
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+新鲜水果（如草莓或蓝莓）+坚果（如杏仁或核桃）
午餐：全麦三明治（含鸡胸肉、生菜、番茄）+蔬菜沙拉（橄榄油调味）
晚餐：烤鱼（如三文鱼）+糙米+蒸蔬菜（如西兰花或胡萝卜）
五、关键营养素补充
维生素D：鱼类、蛋黄、 fortified foods
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽、核桃
抗氧化剂：浆果、绿茶、黑巧克力
六、注意事项
保持饮食多样化，确保营养均衡
避免过度依赖补充剂，优先从食物中获取营养
定期进行身体活动，增强体质
