多囊卵巢综合征(硬化性囊性卵巢综合征，Rokitansky瘤)
多囊卵巢综合征应该如何预防？
多囊卵巢综合征的预防方法
多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，预防的核心在于 调整生活方式、控制体重、改善胰岛素抵抗。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——控制体重和胰岛素抵抗
低糖低脂饮食
减少精制糖和高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料、白面包等。
选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、豆类、蔬菜。
高纤维饮食
增加膳食纤维的摄入，如绿叶蔬菜、水果（低糖）、坚果和种子。
适量优质蛋白
选择鱼、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白来源。
二、规律运动——改善代谢和减轻体重
有氧运动（每周≥150分钟）
如快走、游泳、骑自行车等，有助于减轻体重和改善胰岛素敏感性。
抗阻训练（每周2-3次）
如哑铃、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
三、控制体重——减少PCOS风险
目标BMI：保持在18.5-24.9之间，超重或肥胖者应逐步减重。
腰围控制：女性＜80cm，男性＜90cm，减少腹部脂肪堆积。
四、规律作息和减压——平衡内分泌
保证充足睡眠：每晚7-8小时，避免熬夜。
管理压力：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，避免压力激素影响内分泌平衡。
五、定期体检——早期发现和管理
高危人群（家族史、肥胖、月经不规律）应定期检查：
激素水平：如睾酮、LH/FSH比值。
血糖和胰岛素：评估胰岛素抵抗情况。
超声检查：观察卵巢形态。
