多囊卵巢综合征(硬化性囊性卵巢综合征，Rokitansky瘤)
多囊卵巢综合征吃什么好？多囊卵巢综合征不能吃什么？
多囊卵巢综合征（PCOS）饮食指南：平衡激素，改善症状
一、饮食核心原则
低血糖指数（GI）饮食
选择GI≤55的食物
避免精制糖和高GI碳水化合物
高纤维摄入
每日25-30克纤维
促进肠道健康，帮助雌激素代谢
优质蛋白质
每餐包含优质蛋白
支持肌肉健康和激素平衡
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜 | 每日至少400克 |
| 水果 | 浆果、苹果、梨 | 每日2-3份，控制份量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、藜麦 | 替代精制谷物 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、鳄梨 | 适量摄入 |
| 蛋白质 | 鱼类、豆类、瘦肉 | 每餐适量 |
三、必须限制的食物
高GI食物
白面包、白米饭、甜点
加工食品
含反式脂肪的零食、快餐
含糖饮料
汽水、果汁、含糖咖啡和茶
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+坚果+浆果
加餐：希腊酸奶+一小把坚果
午餐：糙米饭+烤鸡胸+蒸蔬菜
晚餐：烤三文鱼+藜麦沙拉+绿叶蔬菜
五、关键营养素补充
镁：绿叶蔬菜、坚果、种子
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
维生素D：晒太阳、富含维生素D的食物或补充剂
六、特殊注意事项
定期监测血糖和胰岛素水平
结合规律运动，如每周150分钟中等强度运动
保持健康体重，减轻体重可改善症状
通过调整饮食和生活方式，可以有效管理PCOS症状，改善生活质量。建议在医生或营养师的指导下制定个性化饮食计划。
