风湿性多肌痛(风湿性多发性肌痛,风湿性多肌病)
风湿性多肌痛吃什么好？风湿性多肌痛不能吃什么？
风湿性多肌痛饮食指南：缓解症状与促进健康
一、饮食核心原则
抗炎饮食
增加Omega-3脂肪酸摄入
减少Omega-6脂肪酸和饱和脂肪
避免加工食品和高糖食品
营养均衡
确保足够的蛋白质摄入
丰富的维生素和矿物质
充足的水分
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 富含Omega-3的食物 | 三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃 | 每周至少两次鱼类 |
| 水果和蔬菜 | 蓝莓、樱桃、菠菜、西兰花 | 每日五份以上 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 替代精制谷物 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鳄梨 | 适量使用 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
高脂肪食品
油炸食品、快餐
加工食品
香肠、培根、罐头食品
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+核桃+蓝莓
加餐：希腊酸奶+亚麻籽
午餐：烤三文鱼+糙米+蒸西兰花
晚餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油调味）+全麦面包
五、关键营养素补充
维生素D：鱼肝油、蛋黄、阳光照射
钙：奶制品、绿叶蔬菜
镁：坚果、种子、全谷物
六、注意事项
个体差异大，需根据自身情况调整饮食
避免快速减肥或极端饮食
定期咨询营养师或医生
