高动力性循环(参考内科学)
高动力性循环吃什么好？高动力性循环不能吃什么？
高动力性循环饮食指南：优化能量与恢复
一、饮食核心原则
能量平衡
确保摄入足够的热量支持高强度的活动
根据活动量调整热量摄入
宏量营养素分配
碳水化合物：50-60%总热量（支持高强度运动）
蛋白质：15-20%总热量（肌肉修复与生长）
脂肪：20-30%总热量（持久能量来源）
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 全谷物、水果、蔬菜 | 运动前后适量补充 |
| 蛋白质 | 瘦肉、鱼类、豆制品、乳制品 | 每餐均匀分配 |
| 健康脂肪 | 坚果、种子、橄榄油、鳄梨 | 适量摄入 |
三、饮食时间安排
运动前
轻至中等碳水餐（运动前2-3小时）
易消化的小吃（运动前30分钟）
运动后
快速吸收的蛋白质和碳水（运动后30分钟内）
充分的水分补充
四、水分与电解质
每日至少2-3升水
高强度运动时补充电解质饮料
五、避免的食物
高脂肪、高糖的加工食品
过量咖啡因
酒精
六、个性化调整
根据个人活动水平和目标调整热量和营养素比例
咨询营养师制定个性化饮食计划
