骨关节炎(骨关节病，退行性关节炎，老年性关节炎，肥大性关节炎等)
骨关节炎吃什么好？骨关节炎不能吃什么？
骨关节炎饮食指南：营养调理缓解症状
一、饮食核心原则
抗炎饮食
增加Omega-3脂肪酸摄入
减少饱和脂肪和反式脂肪
维持健康体重
控制总热量摄入
增加膳食纤维
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 鱼类 | 三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼 | 每周2-3次 |
| 坚果和种子 | 核桃、亚麻籽、奇亚籽 | 每日一小把 |
| 水果和蔬菜 | 樱桃、蓝莓、菠菜、西兰花 | 每日5份以上 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日3份 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
高脂肪食品
油炸食品、快餐
精制碳水化合物
白面包、白米饭
四、关键营养素补充
维生素D
阳光照射、富含脂肪的鱼类
钙
乳制品、绿叶蔬菜
抗氧化剂
维生素C、E，硒
五、饮食误区澄清
❌ 误区1："补钙就能治愈骨关节炎"
✅ 真相：骨关节炎需综合治疗，补钙仅是辅助
❌ 误区2："所有脂肪都不好"
✅ 真相：健康脂肪如Omega-3对关节有益
注意事项：
饮食调整需结合适量运动
严重症状需咨询医生
