股骨髁上骨折(参考外科学)
股骨髁上骨折应该如何预防？
股骨髁上骨折的预防方法
股骨髁上骨折是一种常见的下肢损伤，预防的核心在于 避免跌倒、增强骨骼健康、改善环境安全。以下是具体预防措施：
一、预防跌倒——减少外伤风险
保持平衡和协调
进行平衡训练，如单腿站立、太极等，每周至少3次。
避免在湿滑或不平坦的地面上行走。
使用辅助设备
老年人或平衡能力差者使用手杖、助行器或扶手。
在楼梯、浴室等易滑区域安装防滑垫和扶手。
穿着合适的鞋子
选择防滑、合脚的鞋子，避免高跟鞋或拖鞋。
二、增强骨骼强度——降低骨折易感性
补充钙和维生素D
每日摄入足够钙质（成人约1000-1200mg），来源如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜。
确保维生素D充足（每日600-800IU），通过晒太阳或补充剂获取。
进行负重运动
如 walking、 jogging、 dancing，每周至少150分钟，以增强骨密度。
避免吸烟和过量饮酒
❌ 吸烟会降低骨密度，增加骨折风险。
❌ 限制酒精摄入（男性≤2杯/天，女性≤1杯/天）。
三、改善生活环境——消除危险因素
家居安全改造
移除地板上的杂物、电线，确保通道畅通。
安装充足的照明，尤其在夜间。
注意户外安全
在冰雪天气使用防滑鞋套或避免外出。
参与体育活动时佩戴护具，如 knee pads。
四、定期健康检查——早期干预
高危人群（如老年人、骨质疏松患者）应定期：
骨密度检测（DEXA扫描）评估骨折风险。
医生咨询，必要时使用药物预防骨质疏松。
及时处理视力或听力问题，以减少跌倒风险。
