肱骨外上髁炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与活动管理

• 避免重复性手腕和前臂活动，如拧毛巾、打字

• 使用患侧手臂时，采取正确姿势以减少应力

• 急性期建议完全休息，避免负重

2. 症状观察

• 记录疼痛程度和位置，使用疼痛量表（0-10分）

• 注意手臂肿胀、发红或无力症状

• 如疼痛加剧或扩散，及时就医

二、运动管理

1. 康复锻炼

• 进行 gentle stretching 练习，如手腕伸展和屈曲

• 逐步增加 strengthening exercises，使用 resistance bands

• 每周3-5次，每次15-20分钟，避免过度

2. 注意事项

• 运动前热身，运动后冰敷以减少炎症

• 避免 sudden movements 或 high-impact activities

• 咨询物理治疗师制定个性化方案

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬

• 局部使用消炎药膏或贴剂

• 避免长期使用 without medical supervision

2. 药物监测

• 记录用药后疼痛缓解情况

• 注意胃肠道副作用，如胃痛

• 定期复查，评估疗效

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持积极心态，避免焦虑 about recovery time

• 练习 relaxation techniques，如冥想

• 寻求支持 from family or support groups

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠，7-9小时每晚

• 使用枕头支撑患臂，减少夜间疼痛

• 建立规律作息

五、家庭护理

1. 环境调整

• 使用 ergonomic tools，如垂直鼠标

• 避免 heavy lifting or repetitive tasks

• 保持工作区域 comfortable and supportive

2. 日常辅助

• 家人协助 with chores to reduce strain

• 准备 ice packs for immediate relief

• 张贴提醒 to take breaks and stretch

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• severe pain that doesn't improve with rest

• numbness or tingling in the arm or hand

• loss of function or weakness

2. 应急处理

• 立即停止活动，休息患臂

• 应用冰敷15-20分钟

• 联系 healthcare provider if symptoms worsen

七、特殊注意事项

1. 工作防护

• 调整工作任务 to avoid repetitive motions

• 使用 braces or splints as recommended

• 定时休息，每30分钟 stretch

2. 运动参与

• 避免 sports that involve throwing or racquet use

• gradually return to activity under guidance

• wear protective gear if necessary

八、季节护理

1. 冬季

• 保持手臂温暖，避免 stiffness

• indoor exercises to maintain mobility

2. 夏季

• 注意 hydration to support tissue health

• 避免 overexertion in heat

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 每2-4周评估 pain and function

• follow-up with healthcare provider as scheduled

• monitor range of motion and strength

2. 记录要点

• daily pain levels and triggers

• exercise routine and responses

• medication usage and side effects

重要提示：

1. 护理需耐心，恢复可能需数周至数月

2. 症状无改善或恶化时及时就医

3. 与医生或物理治疗师保持沟通

通过综合护理，大多数肱骨外上髁炎患者可有效缓解症状并预防复发。关键在于适当休息、正确锻炼和避免诱发因素。