跟腱后滑囊炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与活动管理

• 避免长时间站立或行走

• 减少剧烈运动，特别是跑步和跳跃

• 使用舒适的鞋子，避免高跟鞋

2. 症状观察

• 记录疼痛、肿胀和发红情况

• 注意活动后症状是否加重

• 发现感染迹象（如发热、脓液）及时就医

二、运动管理

1. 康复运动

• 进行温和的拉伸运动，如跟腱拉伸

• 每周3-5次，每次10-15分钟

• 逐渐增加强度，避免过度

2. 注意事项

• 运动前充分热身

• 运动后冰敷以减少炎症

• 咨询物理治疗师制定个性化方案

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）

• 局部涂抹抗炎药膏

• 避免长期使用止痛药以防副作用

2. 药物监测

• 记录用药效果和不良反应

• 定期复查以评估炎症控制

• 注意药物相互作用

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持积极心态，避免焦虑

• 练习放松技巧，如冥想

• 寻求支持 from family or support groups

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠，7-9小时

• 使用枕头抬高患肢以减少肿胀

• 避免睡前刺激性活动

五、家庭护理

1. 环境调整

• 准备冰袋用于定期冰敷

• 保持家居环境安全，防滑倒

• 使用辅助设备如拐杖 if needed

2. 饮食管理

• 摄入抗炎食物，如富含omega-3的鱼类

• 避免高糖和高脂饮食

• 保持水分充足

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 剧烈疼痛无法缓解

• 肿胀迅速加重

• 出现发烧或寒战

2. 应急处理

• 立即休息并冰敷

• 测量体温 if fever is suspected

• 及时联系 healthcare provider

七、特殊注意事项

1. 旅行护理

• 携带必要的药物和冰袋

• 选择舒适的 footwear for travel

• 避免长时间 sitting or standing

2. 工作防护

• 调整工作姿势，定期休息

• 使用 ergonomic equipment if available

• 避免重物 lifting

八、季节护理

1. 春季/夏季

• 注意防晒和 hydration

• 避免过度 outdoor activities

2. 秋季/冬季

• 保暖患肢，防 cold-induced stiffness

• 室内保持适度运动

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 每2-4周评估疼痛和功能 improvement

• 必要时进行影像学检查

• 监测活动 level and limitations

2. 记录要点

• 每日症状变化

• 运动和休息日志

• 用药 adherence and effects

重要提示：

1. 护理需耐心和 consistency

2. 症状恶化时 seek medical attention promptly

3. 与 healthcare team 保持沟通

通过科学护理，大多数跟腱后滑囊炎患者可逐渐恢复。关键在于适当休息、合理运动和及时医疗干预。