跟腱后滑囊炎(参考外科学)
跟腱后滑囊炎应该如何预防？
跟腱后滑囊炎的预防方法
跟腱后滑囊炎是一种可预防的炎症性疾病，预防的核心在于 避免过度使用、正确运动方式和保护跟腱区域。以下是具体预防措施：
一、选择合适的鞋具和装备
穿合适的鞋子
选择有良好支撑和缓冲的鞋子，避免高跟鞋或过紧的鞋。
运动时使用专业运动鞋，确保鞋跟部分不摩擦跟腱。
使用护具
在高风险活动中佩戴跟腱护套或垫片，减少压力。
二、正确运动训练
渐进增加运动强度
避免突然增加运动量或强度，遵循10%规则（每周增加不超过10%）。
热身和拉伸：运动前充分热身，运动后进行跟腱拉伸。
避免重复性冲击
减少在硬地面上跑步或跳跃，选择 softer surfaces like grass or tracks.
交叉训练：结合低冲击运动如游泳或 cycling，减少跟腱负担。
三、日常习惯调整
保持健康体重
超重会增加跟腱压力，通过饮食和运动控制体重。
注意姿势和步态
避免长时间站立或行走在不平地面，纠正不良步态。
休息和恢复：确保充足休息，避免连续高强度活动。
四、早期识别和干预
关注症状：如跟腱后部疼痛、肿胀或 tenderness，及时休息并咨询医生。
定期检查：对于运动员或高风险人群，定期进行足部和跟腱评估。
物理治疗：在专业人士指导下进行 strengthening and stretching exercises to prevent recurrence.
