跟腱前囊炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与活动管理

• 避免加重疼痛的活动，如跑步或跳跃

• 使用拐杖或助行器减少负重（如需要）

• 保持足部抬高以减轻肿胀

2. 症状观察

• 记录疼痛、肿胀和发红程度

• 注意活动范围受限情况

• 如有发热或严重疼痛加剧，及时就医

二、运动与康复

1. 康复运动

• 在医生指导下进行温和的拉伸和强化练习

• 如脚踝泵运动，每天多次，每次10-15次

• 逐步增加活动量，避免过度

2. 注意事项

• 运动前热身，运动后冰敷

• 穿着支持性好的鞋子

• 避免在硬地面上长时间站立或行走

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻炎症和疼痛

• 局部涂抹消炎药膏

• 避免长期使用止痛药 without 医生指导

2. 药物监测

• 观察药物副作用，如胃部不适

• 定期复查以评估疗效

• 注意与其他药物的相互作用

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持积极心态，耐心对待康复过程

• 练习放松技巧，如深呼吸或冥想

• 与家人或朋友交流以减轻焦虑

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠，7-9小时每晚

• 使用枕头垫高患肢以减少夜间不适

• 避免睡前刺激性活动

五、家庭护理

1. 环境调整

• 家中准备冰袋用于定期冰敷（每次15-20分钟，每天数次）

• 移除地面障碍物以防跌倒

• 使用防滑垫 in 浴室

2. 饮食管理

• 摄入富含抗炎食物的饮食，如 omega-3 脂肪酸

• 保持水分充足

• 避免高糖和高脂食物以控制体重

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 感染迹象，如发热、脓液排出

• 剧烈疼痛无法缓解

• 足部麻木或变色

2. 应急处理

• 立即休息并冰敷

• 联系 healthcare provider if 症状恶化

• 避免自行处理伤口

七、特殊注意事项

1. 旅行护理

• 携带必要药物和医疗信息

• 选择舒适 footwear and 避免长途行走

• 计划 frequent breaks

2. 工作防护

• 如果工作涉及站立或行走，使用 ergonomic aids

• 定时休息和拉伸

• 与雇主沟通调整职责

八、季节护理

1. 春季/夏季

• 注意防晒和 hydration

• 避免高温下过度活动

2. 秋季/冬季

• 保暖足部以防 stiffness

• 室内保持适度湿度

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 随访医生评估康复进展

• 监测疼痛和功能改善

• 必要时进行影像学检查

2. 记录要点

• 每日症状日志

• 活动量和类型记录

• 用药和反应详情

重要提示：

1. 护理需个体化，遵循专业医疗建议

2. 早期干预可预防慢性化

3. 如有疑问，及时咨询 healthcare provider

通过 consistent 护理，大多数跟腱前囊炎患者可有效缓解症状并促进康复。关键包括休息、适当运动、和医疗监督。