冠心病(冠状动脉粥样硬化性心脏病)
冠心病应该如何预防？
冠心病的预防方法
冠心病是一种可防可治的疾病，预防的核心在于 调整生活方式、控制危险因素。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——减少动脉粥样硬化风险
控制总热量，避免肥胖
避免高脂肪、高胆固醇、高盐食物，增加蔬菜、水果摄入。
超重/肥胖者应逐步减重（目标：BMI < 24）。
选择护心食物
全谷物：燕麦、糙米、全麦面包。
健康脂肪：橄榄油、坚果、深海鱼（富含Omega-3）。
膳食纤维：豆类、绿叶蔬菜、低糖水果。
减少有害饮食
❌ 反式脂肪：油炸食品、奶油蛋糕等。
❌ 高盐食品：腌制食品、加工肉类。
二、坚持运动——增强心脏功能
有氧运动（每周≥150分钟）
快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。
抗阻训练（每周2-3次）
深蹲、俯卧撑、哑铃等增强肌肉，改善代谢。
三、控制危险因素（关键预防措施）
冠心病与多种危险因素相关，需管理以下疾病：
高血压：限盐、规律服药，保持血压<140/90 mmHg。
高血脂：低脂饮食，必要时服用降脂药。
糖尿病：控制血糖（HbA1c < 7%）。
吸烟：戒烟，避免二手烟。
四、规律作息，减少心脏负担
不熬夜：保证7-8小时睡眠。
控制情绪压力：长期压力可能加重心脏负担。
五、定期体检，早发现早干预
高危人群（高血压、糖尿病、吸烟、家族史）应每年检查：
心电图（检查心脏功能）。
血脂、血糖（评估代谢状态）。
