高原适应不全症(高山病)
高原适应不全症吃什么好？高原适应不全症不能吃什么？
高原适应不全症的饮食指南
一、饮食核心原则
高碳水化合物
占总热量的70%以上
有助于提高血氧饱和度
适量蛋白质
每日1.2-1.5g/kg体重
优先选择易消化的优质蛋白
低脂肪
减少高脂肪食物的摄入
避免加重消化系统负担
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 全谷物、土豆、红薯、香蕉 | 每日300-400g |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼肉、豆制品 | 每日分散摄入 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、西红柿 | 每日500g |
| 水果 | 苹果、橙子、猕猴桃 | 每日200-300g |
三、必须限制的食物
高脂肪食物
油炸食品、肥肉
高盐食物
腌制食品、方便面
酒精和咖啡因
加重脱水和高原反应
四、关键营养素补充
铁
预防贫血，提高携氧能力
维生素C
增强免疫力，促进铁吸收
水分
每日至少2-3升，预防脱水
五、注意事项
避免暴饮暴食，少量多餐
饮食宜清淡，减少胃肠道负担
初到高原，适应期内饮食应更加谨慎
