肩胛背神经卡压症(参考外科学)
肩胛背神经卡压症应该如何预防？
肩胛背神经卡压症的预防方法
肩胛背神经卡压症是一种可预防的疾病，核心在于 避免神经受压、改善姿势和加强相关肌肉力量。以下是具体预防措施：
一、保持良好姿势——减少神经压迫
坐姿和站姿调整
避免长时间低头或驼背，使用符合人体工学的椅子和桌子。
保持脊柱中立，肩膀放松，避免肩胛骨过度前倾。
睡眠姿势
选择支撑性好的枕头，避免侧卧时压迫肩部神经。
二、加强肩胛带肌肉力量——稳定神经路径
肩胛稳定练习
进行肩胛骨后缩和下沉练习，如墙壁天使、弹力带划船。
整体上肢训练
包括肩部外旋、前锯肌强化，以改善肌肉平衡。
三、避免重复性活动和过度负荷
减少 overhead 活动：如频繁举臂工作或运动，适当休息和交替任务。
使用正确技巧：在体育或劳动中，学习正确姿势以避免神经 strain。
四、定期伸展和放松——缓解紧张
肩颈伸展：每日进行颈部侧弯、肩部滚动等伸展，每次 hold 15-30 秒。
按摩和热敷：针对紧张肌肉，如斜方肌，以促进血液循环。
五、早期识别和干预
注意症状：如肩胛骨内侧疼痛、麻木或无力，及时就医。
专业评估：高危人群（如运动员、办公族）可定期进行物理治疗评估。
