绝经后骨质疏松(绝经后骨质疏松症)
绝经后骨质疏松应该如何预防？
绝经后骨质疏松的预防方法
绝经后骨质疏松是一种可防可逆的疾病，预防的核心在于 调整生活方式、补充营养和定期监测。以下是具体预防措施：
一、充足钙和维生素D摄入——增强骨骼健康
每日钙摄入
推荐每日摄入1000-1200mg钙，来源包括奶制品、绿叶蔬菜、豆腐和钙补充剂。
维生素D补充
每日摄入600-800IU维生素D，通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或补充剂获取。
二、规律运动——提高骨密度
负重运动（每周≥150分钟）
快走、慢跑、跳舞等，有助于刺激骨骼生长。
抗阻训练（每周2-3次）
举重、使用弹力带等，增强肌肉和骨骼强度。
三、健康生活方式——减少风险因素
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加速骨质流失，建议戒烟并限制酒精摄入。
均衡饮食：避免高盐、高咖啡因饮食，多摄入富含蛋白质和矿物质的食物。
保持健康体重：避免过轻或过重，BMI维持在18.5-24.9之间。
四、定期体检和监测
骨密度检查：绝经后女性应定期进行骨密度扫描（如DEXA扫描），及早发现骨质减少。
咨询医生：根据个人风险因素，可能需要药物干预，如双膦酸盐或激素替代疗法。
