绝经期尿失禁(参考妇科学与现代产科学)
绝经期尿失禁应该如何预防？
绝经期尿失禁的预防方法
绝经期尿失禁是常见问题，预防核心在于 加强盆底肌、调整生活方式、管理健康风险。以下是具体预防措施：
一、盆底肌锻炼——增强控制力
凯格尔运动
每天练习3次，每次收缩盆底肌10-15秒，放松10秒，重复10-15次。
坚持数月可显著改善尿控能力。
瑜伽或物理治疗
参加专业课程，学习针对性动作，增强核心肌群。
二、健康饮食——维持体重和激素平衡
控制体重
避免肥胖（BMI < 24），超重会增加腹部压力，加重尿失禁风险。
均衡营养
摄入富含植物雌激素的食物，如豆制品、亚麻籽，帮助缓解绝经症状。
多喝水，但避免过量摄入咖啡因和酒精，这些可能刺激膀胱。
三、生活方式调整——减少触发因素
定时排尿
建立规律排尿习惯，如每2-3小时一次，避免膀胱过度充盈。
避免重物提举
减少突然增加腹压的活动，如 heavy lifting，以保护盆底。
管理慢性咳嗽
治疗呼吸道疾病，减少咳嗽对盆底的压力。
四、医疗干预和监测
定期体检：绝经期女性应每年检查，包括盆底评估和尿动力学测试 if needed。
激素治疗：在医生指导下，考虑局部雌激素治疗以改善尿道和阴道组织健康。
及时就医：若出现症状，咨询泌尿科或妇科医生，避免延误治疗。
