急性髌骨脱位(参考外科学)
急性髌骨脱位应该如何预防？
急性髌骨脱位的预防方法
急性髌骨脱位是一种常见的膝关节损伤，预防的核心在于 加强肌肉力量、改善运动技巧、避免高风险活动。以下是具体预防措施：
一、强化下肢肌肉力量
股四头肌锻炼
进行直腿抬高、靠墙静蹲等练习，增强膝关节稳定性。
腘绳肌和髋部肌肉训练
包括桥式、腿部弯曲等动作，平衡下肢肌肉力量。
二、改善运动技巧和姿势
正确落地和转向
在跳跃或快速移动时，保持膝盖微屈，避免过度外翻或内翻。
使用护具
在高风险运动中佩戴髌骨稳定带或护膝，提供额外支持。
三、避免高风险活动和环境
减少剧烈运动：如篮球、足球等涉及急停、转向的运动，需注意热身和冷却。
选择合适场地：避免在不平坦或湿滑的地面上运动，以降低摔倒风险。
四、维持健康体重和整体 fitness
控制体重：超重会增加膝关节负担，目标 BMI < 25。
规律运动：每周进行有氧和力量训练，提升整体身体协调性。
五、定期评估和早期干预
高危人群（如有既往损伤、家族史）应定期检查：
膝关节功能评估：通过物理治疗师或医生进行。
影像学检查：如 X 光或 MRI，监测骨骼和软组织状况。
发现早期症状：如膝盖疼痛或不稳，及时就医，避免恶化。
