肩袖损伤(回旋肌套损伤)
肩袖损伤吃什么好？肩袖损伤不能吃什么？
肩袖损伤饮食指南：促进愈合与恢复
一、饮食核心原则
高蛋白摄入
支持肌肉和肌腱修复
每日1.2-1.7g/kg体重
抗炎饮食
减少炎症反应，缓解疼痛
富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂
充足维生素和矿物质
促进胶原蛋白合成和骨骼健康
重点补充维生素C、D、钙和镁
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼（如三文鱼）、鸡蛋、豆制品、希腊酸奶 | 每日均匀分配到各餐 |
| 抗炎食物 | 蓝莓、樱桃、菠菜、坚果、橄榄油 | 每日摄入多样来源 |
| 富含维生素C | 柑橘类水果、草莓、西兰花、甜椒 | 每日至少200mg |
| 钙和维生素D | 奶制品、 fortified foods、阳光暴露 | 钙1000mg/天，维生素D600-800IU/天 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工食品和高糖零食
反式脂肪和饱和脂肪过多食物
酒精和咖啡因
可能干扰愈合过程，适量或避免
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥 with 希腊酸奶 and berries
加餐：一把坚果或一个苹果
午餐： grilled chicken salad with olive oil dressing
晚餐： baked salmon with steamed vegetables and quinoa
烹饪TIP：
使用健康油脂如橄榄油烹饪
避免油炸和高盐处理
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：鱼类或补充剂（1-2g/天）
维生素C：促进胶原形成，可从食物或补充剂获取
蛋白质补充：如乳清蛋白，在医生建议下使用
六、特殊注意事项
术后恢复：增加蛋白和热量摄入，咨询营养师
慢性疼痛管理：持续抗炎饮食，结合物理治疗
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："只吃肉就能快速愈合"
✅ 真相：需要平衡营养，包括水果蔬菜
❌ 误区2："补充剂可以替代食物"
✅ 真相：食物来源的营养更易吸收和全面
效果监测：
定期评估疼痛水平和功能恢复
结合医疗检查如MRI或超声
注意事项：
个体差异大，定制化饮食计划推荐
饮食辅助，非替代医疗治疗
坚持数月可见改善，严重 cases 需长期管理
通过科学饮食支持，肩袖损伤的恢复可以更高效。建议在医生或营养师指导下调整。
