脊柱侧凸(参考外科学)
脊柱侧凸应该如何预防？
脊柱侧凸的预防方法
脊柱侧凸是一种脊柱异常弯曲的疾病，预防的核心在于 早期发现、良好姿势和适当运动。以下是具体预防措施：
一、保持正确姿势——减少脊柱负担
坐姿和站姿
保持背部挺直，避免长时间弯腰或歪斜。
使用符合人体工学的椅子和桌子，确保屏幕与眼睛平齐。
睡姿
选择支撑性好的床垫和枕头，避免趴睡，推荐侧卧或仰卧。
二、加强核心肌群——支持脊柱稳定
核心锻炼（每周至少3次）
进行平板支撑、桥式、腹部收紧等练习，增强腹部和背部肌肉。
柔韧性训练
瑜伽或拉伸运动，帮助维持脊柱灵活性。
三、避免不良习惯——防止脊柱损伤
避免负重不均：不要单肩背重包，使用双肩背包并调整肩带。
减少高风险活动：避免剧烈运动或不当举重，学习正确 lifting 技巧。
控制体重：肥胖会增加脊柱压力，保持健康体重（BMI 18.5-24.9）。
四、定期筛查——早发现早干预
儿童和青少年（高发人群）应定期检查：
脊柱检查：学校或家庭中进行前屈测试（Adam's forward bend test）。
医疗评估：如有疑似弯曲，及时就医进行X光或专业诊断。
成人：注意背部疼痛或姿势变化，必要时咨询医生。
五、营养支持——促进骨骼健康
钙和维生素D：摄入奶制品、绿叶蔬菜和阳光暴露，支持骨骼强度。
均衡饮食：确保蛋白质和矿物质摄入，避免营养不良。
