缺铁性贫血(痿黄)
缺铁性贫血应该如何预防？
缺铁性贫血的预防方法
缺铁性贫血是由于体内铁储备不足导致红细胞生成减少，预防的关键在于 合理膳食、补充铁质、改善吸收。以下是具体预防措施：
一、增加铁质摄入
富含铁的食物
动物性铁源：红肉（牛肉、羊肉）、肝脏、血制品（如鸭血、猪血），吸收率高。
植物性铁源：黑木耳、紫菜、菠菜、芝麻、红枣等，需搭配维生素C提高吸收。
避免抑制铁吸收的食物
❌ 咖啡、浓茶：含多酚，抑制铁吸收，餐后1小时再饮用。
❌ 高钙食物：牛奶、奶酪等与高铁食物分开食用。
二、改善铁的吸收
搭配维生素C
餐后吃富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃、草莓）或喝柠檬水，可显著提高铁吸收率。
烹饪技巧
使用铁锅烹饪酸性食物（如番茄、醋溜白菜），可增加食物中的铁含量。
三、特殊人群的预防
孕妇：孕期铁需求增加，需遵医嘱补充铁剂，多吃高铁食物。
婴幼儿：6个月后及时添加含铁辅食（如强化铁米粉、肉泥）。
月经期女性：经量多者应注意补铁，必要时咨询医生。
四、定期检查，及时干预
高危人群（孕妇、婴幼儿、素食者、慢性失血患者）应定期检查：
血常规（看血红蛋白和红细胞指标）。
血清铁、铁蛋白（评估铁储备）。
发现贫血：及时就医，查明原因并治疗。
