妊高征(参考妇科学与现代产科学)
妊高征吃什么好？妊高征不能吃什么？
妊高征饮食指南：科学调理控制血压
一、饮食核心原则
低盐饮食
每日盐摄入量控制在5g以下
避免高盐食品如腌制品、快餐
高钾饮食
增加香蕉、土豆、菠菜等含钾食物
适量蛋白质
优质蛋白如鱼、瘦肉、豆制品
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、南瓜 | 每日500g，多样化选择 |
| 水果 | 香蕉、苹果、橙子 | 每日200-300g |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 替代精制谷物 |
| 低脂乳制品 | 脱脂牛奶、低脂酸奶 | 每日300ml |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、加工肉类
高脂肪食品
油炸食品、肥肉
高糖食品
甜点、含糖饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+脱脂牛奶（200ml）+苹果（1个）
午餐：糙米饭（100g）+清蒸鱼（100g）+炒菠菜
晚餐：全麦面包（2片）+鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）
五、关键营养素补充
钙：低脂乳制品、绿叶蔬菜
镁：坚果、全谷物
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
六、注意事项
定期监测血压
避免过度劳累
适量运动
通过科学饮食管理，可以有效控制妊高征的症状，保障母婴健康。
