乳疬(参考妇科学与现代产科学)
乳疬应该如何预防？
乳疬的预防方法
乳疬是一种乳腺疾病，预防的关键在于 保持良好生活习惯、注意乳房健康。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——减少激素影响
均衡营养，控制体重
避免高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，维持健康体重（BMI 18.5-24）。
减少激素摄入
避免食用含激素的食品或补品，如某些保健品或非有机肉类。
二、规律运动——增强免疫力
有氧运动（每周≥150分钟）
如快走、游泳或瑜伽，帮助调节内分泌。
避免久坐
每小时起身活动，促进血液循环。
三、注意乳房护理——早期发现
定期自检：每月检查乳房是否有肿块、疼痛或异常分泌物。
穿戴合适内衣：选择支撑性好、舒适的内衣，避免过紧压迫。
四、管理压力——减少内分泌紊乱
保持良好心态：通过冥想、休息或 hobbies 缓解压力。
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
五、定期体检——专业监测
高危人群（如有家族史）应每年进行乳腺检查，如超声或 mammogram。
及时就医：发现异常症状时，尽早咨询医生。
