三痹(行痹，痛痹，著痹)
三痹吃什么好？三痹不能吃什么？
三痹饮食指南：科学调理缓解症状
一、饮食核心原则
均衡营养
保证蛋白质摄入
适量碳水化合物
低脂肪
抗炎食物
富含Omega-3脂肪酸的食物
富含抗氧化剂的食物
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、瘦肉、豆制品 | 每日适量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 适量 |
| 蔬菜 | 深色蔬菜 | 每日500g |
| 水果 | 富含维生素C的水果 | 每日200g |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果 | 适量 |
三、必须限制的食物
高脂肪食物
油炸食品
肥肉
高糖食物
甜点
含糖饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+水煮蛋+水果
午餐：糙米饭+清蒸鱼+蔬菜
晚餐：瘦肉+蔬菜沙拉
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸
维生素D
钙
六、注意事项
避免过度饮酒
保持适量运动
定期检查
