手部伸肌腱损伤(参考外科学)
手部伸肌腱损伤应该如何预防？
手部伸肌腱损伤的预防方法
手部伸肌腱损伤常见于外伤或过度使用，预防的核心在于 避免不当用力、保护手部结构、增强肌肉力量。以下是具体预防措施：
一、避免不当活动和姿势
正确使用手部
避免突然或重复的过度伸展或弯曲手指，如在运动或工作中。
使用工具时保持手腕中立位，减少肌腱 strain。
注意环境安全
在易滑倒或碰撞的环境中佩戴防护手套。
避免将手置于危险位置，如 near machinery。
二、增强手部和腕部力量
定期锻炼
进行手部伸展和强化练习，如握力球训练或手指伸展运动。
每周2-3次，每次10-15分钟，以改善肌腱韧性。
整体身体锻炼
加强上肢肌肉，如通过哑铃练习，以分担手部负荷。
三、使用防护装备
运动时：在接触性运动如篮球或排球中，使用护腕或 tape 提供额外支持。
工作中：如果职业涉及重复手部动作，佩戴 ergonomic 手套或使用辅助工具。
四、注意休息和恢复
避免过度使用：定时休息，每工作30-60分钟伸展手部5分钟。
及时处理轻微不适：如果感到疼痛或 stiffness，应用 ice 并减少活动，防止恶化。
五、定期检查和咨询
高危人群（如运动员、体力劳动者）应定期进行手部检查。
咨询医生或物理治疗师，评估风险并获取个性化建议。
早期干预：发现任何症状如肿胀或 weakness，及时就医以避免严重损伤。
