脱水(参考急诊与灾难医学)
脱水吃什么好？脱水不能吃什么？
脱水饮食指南：科学补水与营养恢复
一、补水的核心原则
及时补水
轻度脱水：每小时补充500-1000ml水分
中重度脱水：需医疗干预，静脉补液
电解质平衡
补充含钠、钾的饮料或食物
避免单纯大量饮用纯水导致低钠血症
二、推荐食物与饮料
| 类别 | 优选食物/饮料 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 电解质饮料 | 口服补液盐溶液、椰子水 | 按说明书或医生建议使用 |
| 高水分水果 | 西瓜、橙子、草莓 | 每日2-3份，每份约150g |
| 蔬菜 | 黄瓜、西红柿、生菜 | 可制作沙拉或直接食用 |
| 汤类 | 清汤、蔬菜汤、骨头汤 | 避免高盐、高脂肪汤品 |
三、必须限制的食物与饮料
利尿饮料
咖啡、茶、酒精
含咖啡因的碳酸饮料
高盐食物
腌制食品、快餐
过度加工的零食
四、补水小贴士
随身携带水瓶，定时饮水
运动前后称体重，每减少1kg体重补充1.5L水
观察尿液颜色，理想为淡黄色
五、特殊人群注意事项
儿童与老人
更易脱水，需密切观察
鼓励少量多次饮水
运动员
运动前2小时饮用500ml水
运动中每15-20分钟补充150-200ml含电解质饮料
注意事项：持续脱水症状（如头晕、少尿、意识模糊）应立即就医。
