外伤后头痛(参考外科学)
外伤后头痛吃什么好？外伤后头痛不能吃什么？
外伤后头痛饮食指南：促进恢复与缓解症状
一、饮食核心原则
保持水分
每日至少8杯水
避免含咖啡因饮料
均衡营养
富含蛋白质的食物
丰富的维生素和矿物质
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品 | 每日适量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 提供持续能量 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 富含抗氧化剂 |
| 水果 | 香蕉、橙子、苹果 | 补充维生素 |
| 健康脂肪 | 坚果、橄榄油、鳄梨 | 适量摄入 |
三、必须限制的食物
刺激性食物
咖啡、茶、巧克力
辛辣食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+水煮蛋+香蕉
午餐：糙米饭+蒸鱼+炒菠菜
晚餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包
五、关键营养素补充
镁：绿叶蔬菜、坚果
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
维生素B群：全谷物、瘦肉
六、注意事项
避免饮酒
少量多餐，避免过饱
咨询医生或营养师制定个性化饮食计划
