腕舟状骨骨折的预防方法

腕舟状骨骨折常见于跌倒时手部伸展着地，预防的核心在于 避免高风险活动和加强保护措施。以下是具体预防措施：

一、避免高风险活动

• 在运动或日常活动中，注意避免突然的跌倒或撞击，尤其是在湿滑或不稳定的表面上。

• 参与高冲击运动如篮球、滑板时，应格外小心，学习正确的落地技巧以减少手腕受力。

二、使用防护装备

• 在进行可能跌倒的活动时，佩戴 wrist guards 或护腕装置，以吸收冲击力并保护腕部骨骼。

• 选择适合的装备，确保其贴合且不影响活动灵活性。

三、加强肌肉和骨骼健康

• 通过定期锻炼增强上肢肌肉力量，特别是前臂和手腕肌肉，以提高稳定性和抗冲击能力。

• 确保饮食中富含钙和维生素D，以维持骨骼密度和强度，减少骨折风险。

四、改善环境安全

• 在家中或工作场所移除绊倒 hazards，如 loose rugs 或 cluttered floors，保持通道 clear。

• 在户外活动时，选择平坦、干燥的表面，避免在 icy 或 uneven 地面上快速移动。

五、教育 awareness

• 提高对腕舟状骨骨折风险的认识，尤其是在儿童和老年人中，教育他们如何安全地进行活动。

• 如果发生跌倒，及时就医检查，早期发现和处理潜在 injuries。