血管损伤(血管炎,上肢血管损伤)
血管损伤吃什么好？血管损伤不能吃什么？
血管损伤饮食指南：促进血管健康与修复
一、饮食核心原则
抗氧化与抗炎
富含抗氧化剂的食物（如维生素C、E）
Omega-3脂肪酸（抗炎作用）
低盐低糖
控制钠摄入（每日＜2g）
减少精制糖和加工食品
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 水果 | 蓝莓、石榴、橙子 | 每日2-3份 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、番茄 | 每日500g以上 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日3-5份 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鳄梨、坚果 | 适量摄入 |
| 蛋白质 | 鱼类、豆类、瘦肉 | 每日适量 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、快餐
高糖食品
甜点、含糖饮料
反式脂肪
炸食、人造黄油
四、关键营养素补充
维生素C：柑橘类水果、绿叶蔬菜
维生素E：坚果、种子
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
膳食纤维：全谷物、豆类
五、饮食误区澄清
❌ 误区1："所有脂肪都对血管有害"
✅ 真相：健康脂肪（如Omega-3）对血管有益
❌ 误区2："不吃盐就能降低血压"
✅ 真相：适量摄入健康盐（如海盐）是必要的
注意事项：
个体差异大，建议咨询营养师制定个性化饮食计划
饮食调整需结合适量运动和健康生活习惯
